جلدی سے الگ ہونے کا طریقہ: انٹرنیٹ اور سائنسی طریقوں پر گرم عنوانات کے لئے 10 دن کا گائیڈ
ایک مشکل لچکدار تحریک کے طور پر ، تقسیم حال ہی میں سماجی پلیٹ فارمز پر ایک چیلنج بن گیا ہے۔ یہ مضمون آپ کو پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک کے گرم ڈیٹا کی بنیاد پر سائنسی تربیت کے طریقے فراہم کرے گا۔
1. پورے نیٹ ورک میں تقسیم ہونے سے متعلق گرم عنوانات کے اعدادوشمار (پچھلے 10 دن)
| پلیٹ فارم | گرم ، شہوت انگیز تلاش کے مطلوبہ الفاظ | بحث کی رقم | گرمی کی چوٹی |
|---|---|---|---|
| ڈوئن | #splitschallenge | 820،000 | 15 جون |
| ویبو | #celebritysplitContest | 560،000 | 18 جون |
| اسٹیشن بی | #30daysplittutorial | 240،000 | 12 جون |
| چھوٹی سرخ کتاب | #Zerobasissplit | 380،000 | 20 جون |
2. تیز تقسیم کے لئے سائنسی تربیت کے طریقے
کھیلوں کے دوائیوں کے ماہرین کی سفارشات کے مطابق ، تقسیم کو محفوظ طریقے سے حاصل کرنے کے لئے مراحل میں تربیت کی ضرورت ہوتی ہے۔
| شاہی | تربیت کا مواد | روزانہ کی مدت | نوٹ کرنے کی چیزیں |
|---|---|---|---|
| تیاری کی مدت (1-3 دن) | متحرک کھینچنا + فوم رولر نرمی | 15 منٹ | صحت مندی لوٹنے سے پرہیز کریں |
| بنیادی مدت (4-7 دن) | میڑک جھوٹ + تتلی کی کھینچ | 20 منٹ | یکساں طور پر سانس لیں |
| اعلی درجے کی مدت (8-10 دن) | دیوار تقسیم ٹانگوں کی تربیت | 25 منٹ | مدد کے لئے یوگا بلاکس کا استعمال کریں |
3. حالیہ مقبول اسپلٹ انسٹرکشن ویڈیوز کا موازنہ
| اپ مالک/بلاگر | تدریسی طریقے | پسند کی تعداد | بنیادی مہارت |
|---|---|---|---|
| @ فٹنس کوچ لاوانگ | PNF کھینچنے کا طریقہ | 128،000 | سنکچن-ریلیکسیشن سائیکل |
| @ڈانس ٹیچر لیزا | گراؤنڈ سلائیڈنگ ٹریننگ | 93،000 | مدد کے لئے تولیہ کا استعمال کریں |
| @یوگاماسٹر زانگ | ین اور یانگ بیلنس تھیوری | 156،000 | سانس لینے کی تال سے ملیں |
4. حفاظت کے احتیاطی تدابیر
کھیلوں کی چوٹ کلینک کے حالیہ اعدادوشمار کے مطابق:
| چوٹوں کی عام اقسام | تناسب | بنیادی وجہ |
|---|---|---|
| کولہوں ران تناؤ | 42 ٪ | ناکافی وارم اپ |
| ہپ موچ | 31 ٪ | زبردستی نیچے دبائیں |
| پھٹا ہوا ligament | 18 ٪ | اوور ٹریننگ |
تربیت کے دوران توجہ دینے کی سفارش کی جاتی ہے: 1) تربیت سے پہلے اور اس کے بعد 300 ملی لیٹر الیکٹروائلیٹ پانی کی تکمیل ؛ 2) محیطی درجہ حرارت کو 26 ° C سے اوپر رکھیں۔ 3) غیر پرچی یوگا میٹ استعمال کریں۔
5. غذائیت سے متعلق ضمیمہ منصوبہ
فٹنس بلاگرز کے ذریعہ تجویز کردہ ترکیبوں کے ساتھ مل کر:
| ٹریننگ سیشن | تجویز کردہ کھانا | فنکشنل اجزاء |
|---|---|---|
| تربیت سے 1 گھنٹہ پہلے | کیلے+بادام | پوٹاشیم + صحت مند چربی |
| تربیت کے 30 منٹ بعد | وہی پروٹین + چیری | پروٹین + انتھکیانینز |
| سونے سے پہلے | یونانی دہی | پروبائیوٹکس + کیلشیم |
سائنسی اور منظم تربیت کے طریقوں اور مناسب غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس کے ذریعے ، زیادہ تر صحتمند بالغ 2-4 ہفتوں کے اندر محفوظ تقسیم حاصل کرسکتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ دوسروں کے ساتھ آنکھیں بند کرکے پیشرفت کا موازنہ کریں۔ ہر ایک کی جسمانی لچک بنیادی طور پر مختلف ہے۔
(مکمل متن مجموعی طور پر 850 الفاظ ہے)
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
