اگر آپ کی کمر میں خراش ہے تو کیا کریں

اگر میری کمر کی تکلیف ہو تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟ پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک پر مقبول عنوانات اور حل کا خلاصہ

پچھلے 10 دنوں میں ، سوشل میڈیا ، صحت کے فورمز اور سرچ انجنوں میں "کمر کے درد" سے متعلق موضوعات کی مقبولیت میں نمایاں اضافہ ہوا ہے۔ کمر کی تکلیف کو دور کرنے کے طریقے تلاش کرنے میں مدد کے ل stract ساختی ختم کرنے کے لئے مقبول مواد اور حل یہ ہیں۔

1. انٹرنیٹ پر کمر سے بھرنے والے مشہور عنوانات کے اعدادوشمار

دونوں اور تین مشہور حلوں کا موازنہ

3. تخفیف کے مخصوص طریقوں کی تفصیلی وضاحت

1. دفتر کے ہجوم کے لئے فوری تخفیف کا منصوبہ

each اٹھو اور ہر 30 منٹ میں 2 منٹ کے لئے آگے بڑھیں
set سیٹ کشن کے لئے سخت معاونت کی قسم کا انتخاب کریں
• آسان کھینچنے والی حرکتیں: بلی اسٹائل کھینچنا ، نشست کی گردش

2. ہوم کیئر پروگرام

• گرم کمپریس: ہر بار تقریبا 40 40 ℃ ، 15-20 منٹ
• سرد کمپریس: شدید درد میں استعمال کیا جاتا ہے
• نیند کی پوزیشن: جب سائیڈ پر پڑا ہو تو پیروں کے درمیان تکیہ

3. کھیلوں کی بحالی کا پروگرام

• تیراکی: سفارش کردہ بریسٹ اسٹروک ، ہفتے میں 2-3 بار
• پیلیٹس: بنیادی پٹھوں کے گروہوں کو مضبوط بنانے پر توجہ دیں
• یوگا: ضرورت سے زیادہ فارورڈ جھکا ہوا کرنسیوں سے پرہیز کریں

4. کمر کے تحفظ کے مشہور مصنوعات کے حالیہ جائزہ لینے کے اعداد و شمار

5. ماہر کی تجاویز اور احتیاطی تدابیر

1. اگر آپ نے ایک ہفتہ سے زیادہ سے زیادہ فارغ نہیں کیا ہے تو ، آپ کو وقت کے ساتھ طبی علاج تلاش کرنا چاہئے
2. خود ہی درد کم کرنے والوں کو خریدنے سے گریز کریں
3. شدید مرحلے میں سخت ورزش اور مساج سے پرہیز کریں
4. زیادہ وزن والے افراد کو پہلے وزن کم کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے

6. مستقبل قریب میں مقبول احتیاطی تدابیر

• بلند ڈیسک کے استعمال میں 40 ٪ اضافہ ہوا
per کھڑے ہوکر 5-10 منٹ فی گھنٹہ کام کریں
کمر اور پیٹ کور ٹریننگ ویڈیوز کے خیالات کی تعداد میں اضافہ ہوا ہے
bed سخت بستر کے انتخاب پر مشاورت کی تعداد میں 25 ٪ اضافہ ہوا

خلاصہ: کم پیٹھ میں درد کو مخصوص وجوہات کی بنا پر منتخب کرنے کی ضرورت ہے۔ حالیہ اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ فعال روک تھام اور ورزش کی بحالی زیادہ سے زیادہ توجہ مبذول کر رہی ہے۔ آپ کی اپنی صورتحال کی بنیاد پر 2-3 طریقوں کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اگر اثر واضح نہیں ہے تو ، جلد از جلد طبی علاج تلاش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔