جب آپ 6 ماہ کی حاملہ ہوں تو کس طرح کا کیلشیم کھانا اچھا لگتا ہے؟

جب آپ 6 ماہ کی حاملہ ہوں تو کس طرح کا کیلشیم کھانا اچھا لگتا ہے؟ انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور کیلشیم ضمیمہ کے لئے سائنسی گائیڈ

حمل کے دوران ، جنین ہڈیوں کی نشوونما اور زچگی کی صحت کے لئے کیلشیم کی مقدار بہت ضروری ہے۔ خاص طور پر دوسرے سہ ماہی (4-6 ماہ) میں ، جنین کی ہڈیوں کی نمو میں تیزی آتی ہے اور کیلشیم کی طلب میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔ حال ہی میں کیلشیم ضمیمہ سے متعلق گرما گرم موضوعات میں سے ، حاملہ خواتین سائنسی طور پر کس طرح سائنسی طور پر کیلشیم کی تکمیل کرسکتی ہیں اس کی توجہ کا مرکز بن گیا ہے۔ اس مضمون میں گذشتہ 10 دنوں میں مقبول مباحثوں اور طبی مشوروں کو یکجا کیا جائے گا تاکہ متوقع ماؤں کے لئے عملی رہنمائی فراہم کی جاسکے جو 6 ماہ کی حاملہ ہیں۔

1. حمل کے 6 ماہ کے دوران روزانہ کیلشیم کی ضروریات کا موازنہ اور عام کھانے کی اشیاء کا کیلشیم مواد

"چینی باشندوں کے لئے غذائی غذائی اجزاء کے حوالہ انٹیک" کے مطابق ، دوسرے سہ ماہی میں خواتین کو روزانہ 1000-1200 ملی گرام کیلشیم استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ ذیل میں عام اعلی کیلکیم فوڈز کے مواد کا موازنہ کیا گیا ہے:

2. انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی گئی: حاملہ خواتین کے لئے کیلشیم ضمیمہ سے متعلق تین بڑے متنازعہ مسائل

1. فوڈ سپلیمنٹس بمقابلہ کیلشیم سپلیمنٹس: انتخاب کیسے کریں؟

پچھلے 10 دنوں میں سوشل میڈیا ڈیٹا سے پتہ چلتا ہے کہ 70 ٪ مباحثے اس بات پر مرکوز ہیں کہ آیا کھانے کی سپلیمنٹس کافی ہیں یا نہیں۔ ماہر کا مشورہ: اگر آپ کی غذا آپ کی ضروریات کو پورا نہیں کرسکتی ہے (جیسے لییکٹوز عدم رواداری یا سبزی خور) ، آپ منتخب کرسکتے ہیںکیلشیم کاربونیٹیاکیلشیم سائٹریٹضمیمہ ، لیکن اسے منقسم خوراکوں میں لینے کی ضرورت ہے (ہر بار 500mg سے زیادہ نہیں)۔

2. کیلشیم اضافی وقت اور جذب کی شرح

مشہور سائنس ویڈیوز نے بتایا ہے کہ کیلشیم اور وٹامن ڈی کی تکمیل کرنے سے جذب کی شرح میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ ناشتے کے بعد یا سونے سے پہلے کیلشیم سپلیمنٹس لینے کی سفارش کی جاتی ہے ، اور انہیں لوہے کی سپلیمنٹس لے جانے سے گریز کریں۔

3. ضرورت سے زیادہ کیلشیم ضمیمہ کے خطرات

ہیلتھ فورم سے متعلق ایک حالیہ سروے میں بتایا گیا ہے کہ 35 ٪ حاملہ خواتین کیلشیم کی ضرورت سے زیادہ اضافی کے بارے میں پریشان ہیں۔ میڈیکل ریسرچ نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ روزانہ 2،000 ملی گرام سے زیادہ کیلشیم کی مقدار سے گردے کی پتھری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے ، لہذا آپ کو اپنے ڈاکٹر کے مشورے پر سختی سے عمل کرنے کی ضرورت ہے۔

3. حمل کے 6 ماہ کے لئے کیلشیم ضمیمہ پروگرام کی سفارش کی گئی ہے

آپشن 1: پہلے غذا

آپشن 2: کیلشیم ضمیمہ

ناکافی غذائی انٹیک والے افراد کے لئے موزوں:
- کیلشیم کاربونیٹ گولی (500 ملی گرام) روزانہ ایک بار
- وٹامن D3 400IU کے ساتھ
- سورج میں زیادہ وقت گزاریں (روزانہ 15-20 منٹ)

4. احتیاطی تدابیر

1. ظاہرٹانگوں کے درد ، ڈھیلے دانتیہ کیلشیم کی کمی کی علامت ہوسکتا ہے اور اس کے لئے فوری طبی جانچ کی ضرورت ہوتی ہے۔
2. جب کیلشیم کا انتخاب کرتے ہو تو ، چینی اور ذائقہ پر مشتمل چبانے والے کیلشیم گولیاں سے پرہیز کریں (مشہور جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ مصنوعات میں بہت زیادہ اضافے ہوتے ہیں)۔
3. باقاعدگی سے قبل از پیدائش کے چیک اپ کے دوران خون میں کیلشیم کی سطح کی نگرانی کریں اور اس کے مطابق اس منصوبے کو ایڈجسٹ کریں۔

خلاصہ: حمل کے 6 ویں مہینے کے دوران کیلشیم کی اضافی رقم لی جانی چاہئےغذا کی بنیاد پر ، سائنسی تشخیص کے بعد معقول اضافی، کیلشیم ضمیمہ کے بارے میں حال ہی میں گرم طور پر زیر بحث علم کے ساتھ مل کر ، ایک ایسا منصوبہ مرتب کرنے کے لئے جو آپ کے مطابق ہو اور جنین کی صحت مند ترقی میں مدد کرے۔